Poniżej wywiad z Markiem Michalczykiem, który ukończył w ubiegły weekend triathlon na dystansie Ironman o czym informowałem kilka wpisów niżej.
- (Bazyl) Półtora roku temu zacząłeś swoją przygodę z bieganiem, dziś jesteś Iron Man. Jak to zrobiłeś ? Talent czy ciężka praca?
- (Marek) Po prostu trenowałem, raz ciężej raz lżej, ale starałem się całym sobą pokazywać, że trening jest dla mnie bardzo ważną częścią życia. Jestem nałogowcem, a trening pozwala mi zdrowo funkcjonować i unikać pewnych niebezpiecznych sytuacji. Muszę powiedzieć, że dużo pomogła mi moja narzeczona, bo w chwilach kryzysu, kiedy nie chciało mi się ćwiczyć, wyganiała mnie na trening.
- Kiedy zdecydowałeś się na start? Ile czasu zajęły Ci i jak wyglądały przygotowania? Opisz przykładowy tydzień treningowy?
- Pamiętam jak dawno dawno temu widziałem w TV relację z EcoChallange oglądałem je z gęsią skórką . W grudniu 2008 trafiłem na blog pk4. Uwierzyłem, że i ja mogę się spróbować. Zacząłem trenować, poznałem Ciebie i Pawła, wprowadziliście mnie w AR. Rajdy to świetna dyscyplina, ale trzeba mieć partnera. W triathlonie możesz być sam. Tak zrodził się pomysł na Irona. Chyba w lutym 2010 podjąłem decyzję o extemalnej sobocie. Od końca marca korzystałem z pomocy Filipa Szołowskiego i www.ironsport.pl Dostawałem plany treningowe i możliwość konsultacji.
Przykładowy tydzień poniżej (wszystko było w ładnej tabelce, ale limit wielkości wpisu na blogu spowodował, że musi być w takiej formie, Bazyl).
Plan treningowy na 29.03.2010-04.04.2010. Zawodnik: Michalczyk Marek.
Pn-29
Rower:
Po pracy rower 2h
Rozjeżdżenie 40’
Na najtwardszym przełożeniu, ale luźno 40’
Rozjeżdżenie 40’
Wt-30
Pływanie:
200 (50 RR kraul/50żaba),
4x50 dokładanka kraul p.10”
2x100RR kraul p.20",
3x50 kraul p.20",
2x100RR kraul p.20",
3x50 kraul p.20“,
4x50 przekładanka kraul p.10“
200 (50 RR kraul/50żaba)
=1500
Bieganie:
Bieg ciągły 40” (luźne rozbieganie, w zależności od tego czy Cię będzie bolała kostka)
Śr-31
PRACA
Rower
Przed pracą 32’
10’ rozjeżdżenie
5x30” (wysoka kadencja) przerwa 2’ pomiędzy
10’ rozjeżdżenie
W pracy wykonaj sprawność 30-45’
10’ gimnastyka rozciągająca (wstęp do gimnastyki siłowej czyli porozciągaj wszystkie partie mięśniowe)
20’ gimnastyka siłowa (30 x brzuszki, 40 x rozpiętki – mięśnie grzbietu, 30 x brzuszki skośne, 10 pompek, ćwiczenia stabilizacyjne 4-8 powtórzeń
Cz-1
Pływanie
200 (50 RR kraul/50żaba),
4x50 NN kraul p.10”
2x 100 (50kraul/50żaba) p.20“
200 (50kraul/50żaba) p.30”
100 (50kraul/50żaba) p.20”
4x50 NN kraul p.10“
200 (50 RR kraul/50żaba)
=1600
Rower
Po pracy rower 2h
Rozjeżdżenie 2h (z nogi na nogę)
(pij i jedz podczas treningu)
Bieganie
Trening biegowy bezpośrednio po rowerze
Luźne rozbieganie – 20-30’ (w zależności od bolącej kostki)
Pt-2
Pływanie
100 (50 RR kraul/50żaba),
4x50 dokładanka kraul p.10”
6x25kraul p.10”
2x300 (100RR kraul p.10“ /50kraul p.10“),
6x25kraul p.10“
4x50 NN kraul p.10“
100 (50 RR kraul/50żaba)
=1500
Bieganie
Trening biegowy 40-50’
Luźne rozbieganie – 40-50’ (w zależności od bolącej kostki)
So-3
PRACA
Rower   
Przed pracą rower 32’
10’ rozjeżdżenie
5x30” (duża kadencja, na twardym przełożeniu) przerwa 2’ pomiędzy
10’ rozjeżdżenie
W pracy wykonaj sprawność 30-45’
10’ gimnastyka rozciągająca (wstęp do gimnastyki siłowej czyli porozciągaj wszystkie partie mięśniowe)
20’ gimnastyka siłowa (30 x brzuszki, 40 x rozpiętki – mięśnie grzbietu, 30 x brzuszki skośne, 10 pompek, ćwiczenia stabilizacyjne 4-8 powtórzeń
Nd-4
PRACA
Rower
W trakcie pracy rower 2h
Rozjeżdżenie 40’
2x20’ na 80% przerwa 5’
Rozjeżdżenie 30’
- Oj kiepsko wygląda mój trening w porównaniu z Twoim. Osiągnięty czas 13:42, jakie były założenia? Jesteś zadowolony z tego wyniku? Jak wyglądała rywalizacja w poszczególnych dyscyplinach? Która była dla Ciebie najtrudniejsza?
- Zakładałem 13h. Nie udało się, ale jestem zadowolony.  Myślę, że te 40 minut to brak doświadczenia nie kondycji ( hehe tak się pocieszam). 40 osób wystartowało, 36 ukończyło, jestem na 19 miejscu. Zakładałem miejsce w pierwszej 20stce. Udało się :)
Rywalizacja to raczej z samym sobą, wiesz to kawał czasu i spory dystans, jak przesadzisz to po tobie. Z wody wyszedłem jako jeden z ostatnich, więc nie bardzo kto miał mnie wyprzedzać :) Na rowerze chciałem utrzymać średnią 30km, prawie się udało bo utrzymałem 29,5km.Bieg? Maraton do tej pory przebiegłem jeden więc nie bardzo wiedziałem jak się rozłożyć, poczekałem na znajomego, który trochę już nabiegał maratonów i miałem nadzieje, że z nim jakoś mi się uda. Udało się.
- Dopadł Cię jakiś kryzys? Jak sobie z nim poradziłeś?
- Gdzieś na 100km rowerka miałem chwilę słabości, starałem się po prostu jechać minimalnie więcej niż zakładana średnia, uśmiechać się i czasem używać jakiś afirmacji. Znasz mnie od strony afirmacji, może dla obserwatora to dość szaleńcze zachowanie ale mnie to bardzo pomaga.
- Co chciałbyś jeszcze poprawić?
- Wszystko! Poważnie wszystko. Ale najwięcej pływanie i bieganie. Cały dystans pokonałem żabka, a trenowałem kraul, mam jakąś blokadę, boje się otwartej wody i jakoś mi nie wychodzi pływanie w niej kraulem. Wierze w to, że wszystko siedzi w mojej głowie. Po prostu muszę sporo popływać w otwartych zbiornikach. Bieganie - chciałbym biegać szybciej. Uważam się za początkującego biegacza, do tej pory raczej nie ćwiczyłem szybkości, więc myślę, że i tu mam szanse na poprawę.
- Jakie plany na przyszłość ? Poprawa wyniku z Iron Man, coś z AR czy coś z zupełnie innej dyscypliny?
- Na pewno triathlon będzie dla mnie bardzo istotną częścią życia. AR też mi się podoba.
Chciałbym za rok poprawić wynik na extremalnej sobocie. Myślę, że możemy też odegrać się na AdventureThrophy, jeśli tylko będzie kolejna edycja. Jeśli ktoś mi zaproponuje start w AR to jeśli tylko będę mógł to skorzystam.
21 sierpień półmaraton w Skarżysku.
- Jaki jest Twój ulubiony superbohater? Iron-man? Batman? Kot Filemon?
- Ludzik LEGO
- Czy Iron-man jest rdzoodporny?
- Niestety nie.
- Kto jest Twoim idolem?
- Nie mam idola ale zawsze gdzieś tam mam w głowie swojego dziadka który był w 1 SBS.
- Czy planujesz w przyszłości karierę polityczną?
- To się jeszcze okaże
- Już się boję. Dzięki za rozmowę i życzę sukcesów w kolejnych startach.